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記者潘慧中／綜合報導
對所有媽咪而言，「產後減肥」永遠是熱門話題，代表許多女人即使升格人母，依然希望有曼妙身材；女藝人同樣會有這樣的困擾，為了產後復出時能美美亮相，調養身體的同時，也會緊鑼密鼓地開始減肥，以下《ETtoday 星光雲》整理出5位女星的瘦身菜單，包括飲食或運動習慣的改變在內，提供給媽媽們參考。
方志友2015年生下女兒Mia後，短短3個月內積極鏟肉狠甩13公斤，至今依然保有窈窕身材，針對維持體態的絕技，運動方面，她盡量保持1周報到健身房2到3次，運動前會先喝咖啡，利用咖啡因有利燃燒脂肪，才能「朝易瘦體質之路邁進。」運動種類也不是隨意挑選，會先請專業教練評估後再訓練，「教練會先帶我做重訓，重訓完後再做1個小時或1個半小時的有氧，訓練我的身體肌肉。」專人指導除了能把動作做到位，還能依本身的肌力狀況選擇適合的健身器材，達到完全消脂的效果。
▲▼方志友床包 保潔墊1個禮拜至少上2到3次健身房。（圖／翻攝自方志友臉書）
針對瘦手臂的部分，方志友拿出隨身攜帶的保溫瓶、寶特瓶，裝滿水後做開合運動，「1次100下，1天做2、3次，一定要做到覺得痠之後再持續『20到30下』才能訓練到肌肉，而不是有一點痠就停下來。」如此一來，就能慢慢地甩掉蝴蝶袖。此外，運動完的飲食也要注意，她透露會進食「高蛋白」的東西來養成肌肉，但如果暫時沒有飢餓感，建議1至2小時後再吃東西，「但千萬不能空腹運動喔！」
▲方志友根本是辣媽！（圖／翻攝自方志友臉書）
應采兒懷Jasper的時候，一度胖到快64公斤，後來透過長時間調養身體，才漸漸瘦到51公斤，為了緊實鬆垮的贅肉，她嘗試了安全無痛的熱瑜珈，訓練過程雖然辛苦，但有助於代謝循環變好、鍛鍊肌肉，也有明顯的瘦身效果。其次，她也去上了TRX課程，利用本身重量做阻力訓練，透過懸吊帶，鍛鍊肌肉和核心肌群。
▲▼應采兒為好身材付出不少代價。（圖／翻攝自應采兒IG、微博）
飲食方面，應采兒因為聽朋友說「血型減肥法」十分有效，於是就興致高昂試看看，血型A型的她比較適合以素食為主，像是黃豆、豆腐、蔬菜等食材，但因為A型人胃酸偏少、無法好好消化肉類，所以就不太適合吃肉，「那段時間我一直吃鍋邊素，真的很管用，以前連澱粉都很少吃的人，現在吃主食都不會發胖。」
▲應采兒懷小小春期間，一度胖到63.5公斤。（圖／翻攝自應采兒IG、微博）
六月（蔡君茹）2014生下兒子後，短短7天內就快速恢復火辣身材，體重甚至比懷孕前的47公斤還低，一度降到46.8公斤，關鍵就在於吃東西時要遵守2大原則，一是先飲後食，二是過了下午4點就必須忌口，且不能吃任何水果。「先飲後食」是因為曾看書上說，如果先吃飯再喝湯的話，會沖淡消化液，造成消化速度變慢、腸胃容易不適，也就是說先喝完流質後，再吃固體會較為恰當．
▲六月生完小Star後比孕前還瘦。（圖／翻攝自六月臉書、明悅提供）
飲食方面除了依照上述2大方向，其餘細節大致如下，三餐正常且一定吃早餐，午餐也盡量攝取多元化種類的食物；最重要的是，都得是熱的熟食，避免生冷食物降低新陳代謝，加工食品也少碰；除了晚餐以外完全不需忌口，一週還能有2到3天放縱口慾，之後2天再把飲食內容調整到清淡狀態。
▲六月產後瘦身有秘訣。（圖／翻攝自六月臉書）
霍思燕2013年懷上嗯哼（杜宇麒）時，一度胖到80公斤，整整胖了34公斤，雖然生完小孩後，瞬間卸下9公斤的重量，但其餘的25公斤都是自行努力減掉的，主要還是透過運動、控制飲食的雙管齊下，才在短短3個月之內，瘦回原先少女般的身形。
▲霍思燕當年懷孕一度胖到80公斤。（圖／CFP）
首先，霍思燕產後不到1個月，便靠餵奶消水腫的方式，快速甩掉17公斤，之後再慢慢食用排水腫的湯品，例如以炒過的黑豆和紅豆、薏仁煮成的湯，維持一天進食6次少量多餐、低油低鹽的飲食控制，搭配勤上健身房運動以及淋巴排毒按摩才得以成功減重。
▲霍思燕生下嗯哼後，迅速瘦回少女般纖瘦身材。（圖／翻攝霍思燕微博）
林心如2017年初生下女兒後，因為馬上接下工作，敬業的她便悄悄執行了減肥計畫。飲食方面，3餐雖然都吃很少，但基本上都有顧到各方面的營養。她早餐主要以滴雞精兩包、薑末炒蛋和杜仲湯為主，到了中午，會選吃燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質要2到3份），五穀飯（1/3碗）和燙青菜，下午會餓的話，她會吃2份水果，主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂和香蕉為主，晚餐則是會吃烤羊排或煎牛排（蛋白質2份）和燙青菜。
▲林心如公開產後瘦身菜單。（圖／翻攝林心如工作室微博、林心如臉書、TVBS提供）
運動方面，林心如其實不太做激烈運動，所以維持身材全靠自創的「懶人減肥法。」包括仰臥起坐（30下*2次/星期）、搖呼拉圈（10分鐘/星期）、舉礦泉水瓶當啞鈴（100-150下/天）、或是在睡前做抬腿運動（側躺並併攏雙腿，每組10下/左右各10組/組間休息1-2分鐘），全都是一些能在家利用空檔完成的運動，把運動融入生活習慣，自然瘦得輕鬆又不費力。
▲林心如產後身材依然窈窕。（圖／資料照／明悅整合行銷提供）
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